作者:玛丽莎·帕克·戈尔德

如果我说, “每天给我3分钟时间做一些简单的自我调节活动，你就会减少头痛的可能性和频率。, 肚子疼, 焦急, 和/或抑郁, 你会这么做吗??“为什么，为什么不呢??  我猜你至少花3分钟(如果不是更多的话)来照顾你的身体和卫生.  金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司都是.  金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司刷牙、洗澡、吃饭、穿衣.  那你的心理健康呢?  你如何照顾你的大脑，你的情绪?  你值得每天花3分钟吗?

一切都是为了利益
正念的练习已经被证明对金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司的社会和情感健康有巨大的好处.  它可以减轻疼痛, 焦虑, 抑郁症, 压力, 心身症状, 比如恶心, 便秘, 呼吸急促（气促）, 脑雾, 手心出汗, 和更多的.  但什么是正念，金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司如何开始将它融入金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司的日常生活?  我坚信要设定现实的期望，所以我将保持简单.

什么是正念?
正念是一种练习，让你的整个自我——你的大脑发挥作用, 你的身体, 你的情绪, 和你的物质存在-进入现在.  在平静中, 反思的时刻，你可以离开你忙碌的头脑，有意识地进入你的身体.  有些人认为这是拔掉插头或调整或接受和放手.  我把它看作是与我现在的时刻平静和平地联系在一起.

它可以通过五个步骤来完成.

1. 设定切合实际的期望 -如果你是一个忙碌的人(谁不是呢), 从一开始就告诉自己你要做30分钟的冥想可能不是最好的开始方式. 从两分钟开始.  记住，这是关于练习和做的.  如果你设定了一个2分钟的冥想目标，并且你做到了，那你就做到了!
2. 安排它 -当你开始一种新的行为时, 除非你把它与一个既定的常规联系起来，否则很难保持这种势头. 所以，把你的“正念时刻”和你已经在做的事情联系起来.  Wake up and journal for 5 minutes; Color before bedtime; Practice visualization and belly breathing during your child’s first nap of the day.  只要找到一个固定的时间，安排它，并坚持下去.
3. 知道你要使用什么工具 -你需要一个应用程序吗? 一张光盘? (I know…old school); A quiet room?  水?  日记?  想想你的练习需要什么工具，确保准备好并把它们放在附近.  你想把一切都准备好，这样就不会有不必要的干扰.
4. 模仿它/教它/实现它 —学习和教学(例如对孩子)是由三部分组成的 过程. 第一个, 你得给别人看看, 然后和他们一起做, 最后让他们有能力自己解决问题.  学习正念练习也不例外.  教你的孩子如何写日记?  首先，给他们看你自己的日记，你是怎么写的，你写的是什么类型的东西.  接下来，一起写几个条目，让他们掌握窍门.  最后, 因为他们似乎已经准备好把这当作一个单独的经历, 让他们用它运行，使它成为他们自己的.  这种三管齐下的方法可以应用于向别人传授任何正念练习.
5. 保持一致和反思 养成新习惯需要时间. 不要气馁.  金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司不确定这个神奇的数字是10倍、17倍还是更多.  金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司所知道的是，改变行为与创造和加强大脑中的神经通路有关.  这不是一夜之间发生的.  所以，善待自己，练习耐心，坚持新的正念练习.  随着时间的推移，它会成为一种习惯，感觉就像你每天的一个完全有机的一部分.

继续!
要知道，一开始要“完美”地练习是很有挑战性的。.  很容易分心，感觉练习是被迫的或不起作用.  自我批评的想法会破坏正念练习.  不要放弃.  就像多莉在《海底总动员》里唱的那样:“继续游.在你意识到这一点之前，你就会收获练习的回报，找到内心的平静.

现在我再问你一遍，你今天有3分钟的时间吗?
在你读完这篇文章的时间里, 你可以练习两种正念策略, 从而降低血压, 脉冲重复频率, 呼吸和其他许多健康益处.  我只想给你最好的和你的健康, 所以我真心希望你的答案是, “当然, 我有3分钟的时间。”.

玛丽莎最近和金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司的父母谈了 用心的养育和积极的管教 作为金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司 虚拟家长演讲系列. 要注册未来的家长演讲活动，请访问金沙娱场的手机版8336-appleappstore-金沙娱场的手机版8336有限公司的活动页面 www.xbtzcy.com/events.

玛丽莎·帕克·戈尔德
儿童行为专家，家长教练，Intuit育儿创始人
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